هل تريد ايقاظ عقلك وتوسيع مداركك الذهنية وتصبح قادراً على ابتداع الافكار ؟؟..

الامر لا يحتاج منك سوى لـ 25 دقيقة فقط في الأسبوع . قم بتكرار هذه التمارين  كلما استطعت ..  وبعدها سترى الفرق

التمرين الاول:

في وضعية الجلوس المريح على مقعد وثير، أو الاستلقاء على  الظهر في السرير،  عليك أن  تتنفس بهدوء وببطىء وتلاحظ الشهيق والزفير حتى تشعر بالاسترخاء والهدوء التام.

بعد ذلك ابدأ بالتركيز على الجزء الايسر من مخك؛

أغلق عينك اليسرى وابقَ على هذه الحالة دقيقة انظر خلالها الى اسفل ثم الى اعلى ثم الى اليمين ثم الى اليسار،  ثم ادر عينك اليمنى  المفتوحة في اتجاه عقارب الساعة.

كرر ما فعلته بالتركيز على الجزء الايمن من مخك؛

أغلق عينك اليمنى وابقَ على هذه الحالة دقيقة انظر خلالها الى اسفل ثم الى أعلى ثم الى اليسار ثم إلى اليمين،  ثم ادر عينك  اليسرى المفتوحة في عكس اتجاه عقارب الساعة.

الآن عليك أن تسترخي. ابق عينيك مغلقتين وضع راحتي يديك فوقهما لتسهيل الاسترخاء في هذا الوضع  لمدة ثلاث دقائق فقط.

 ثم:

ابق عينيك مغلقتين وركز انتباهك على الجانب الايسر من مخك لمدة عشر ثوان.

بعدها  ركز انتباهك  على  الجانب الايمن  من مخك  لمدة عشر ثوان أخرى.

افتح عينيك لمدة دقيقة واحدة .. ثم  كرر هذا التمرين مرة اخرى.

عليك أن  تلاحظ اي اختلاف في التعب او في الرضا او في التركيز،  وذلك عندما تقوم بتغيير التركيز  على هذا النصف أو ذاك من  نصفي المخ.

هل تجد سهولة في التركيز على احدهما اكثر من الاخر؟.

هل شعرت بايقاظ عقلك؟..

الى اي مدى قوة هذا الاحساس؟  

التمرين الثاني لتخيل واستيعاب  الأعداد والحروف:

عليك  ان تبقى عينيك مغلقتين، وتتخيل ادخال المواد التالية بالتبادل على جانبي المخ..

المخ الايسر ادخل فيه رقم ، 1 وفي الجانب الايمن أدخل  الحرف"أ".

ثم ادخل في الجانب الايسر رقم 2،   وفي الايمن حرف "ب" .

وهكذا بالتبادل الى ان تنتهي من ادخال رقم 26 في الجانب الايسر وحرف "ي" في الجانب الايمن.

يمكنك أن تتوقف إذا شعرت بالتعب، وتعيد الكرة في وقت لاحق.

التمرين الثالث لتخيل واستيعاب الصور:

تخيل على جانب مخك الايمن صورة رجل وامرأة يتزوجان وعلى جانب مخك الايسر صورة أسد  هرب من قفصه وتأمل الصورتين إلى أن تتلاشيا

ثم تخيل على جانب مخك الايمن صورة غروب الشمس وعلى جانب مخك لايسر صورة غابة استوائية من غابات افريقيا واترك الصور حتى تتلاشى من ذهنك.

كرر هذا التمرين عدة مرات على قدر المستطاع.

التدريب الرابع  لتخيل  واستيعاب الاصوات:

تخيل على الجانب الايسر من مخك سماع أغنية تحبها وعلى الجانب الأيمن صوت جرس المدرسة.

ثم تخيل على الجانب الايسر من مخك سماع صوت امواج بحر تتلاطم وعلى الجانب الايمن سماع صوت محرك ناري.

ثم تخيل على الجانب الايسر من مخك صوت طفل يبكي وعلى الجانب الايمن سماع زغاريد فرح أو زفاف..

التمرين الخامس  لتخيل واستيعاب الروائح:

ابدأ من الجانب الايسر للمخ فتخيل انك تشم روائح الورد.. ثم على الجانب الايسر تخيل انك تشم رائحة الياسمين.

ثم على الجانب الايسر للمخ تخيل انك تشم رائحة قهوة محمصة.. وعلى الايمن تخيل انك تشم رائحة غاز صادر عن الموقد الغازي

اختتم تخيلاتك بعد ان تفتح عينيك بانك تسير في حديقة مملوءة بمختلف انواع الزهور..

بممارسة هذه التمارين ستنجح  في ايقاظ عقلك وتنشيط  العديد من وظائف الدماغ في نصفي المخ الايمن والايسر.  

التجربة مفيدة .. ولن تندم عليها.

أرسلوا هذه الصفحة للأصدقاء

عودة إلى الصفحة  الرئيسية

عودة إلى صفحة المجتمع